Ben je zwanger? Lees dan onderstaande tips goed door!

Rook niet, gebruik geen alcohol en/of drugs en let op een gezonde voeding

Roken, alcohol en drugs maar ook voeding kan invloed hebben op je zwangerschap.

We zetten alvast de belangrijkste adviezen voor je op een rijtje:

  • Gebruik geen rauw vlees
  • Gebruik geen rauwmelkse kazen, buitenlandse kazen niet gebruiken als er ‘au lait cru’ op staat
  • Wees matig met leverproducten, maximaal 1 boterham per dag mee beleggen
  • Maximaal 2-3 koppen koffie en thee per dag

Raadpleeg voor overige voedingstips www.voedingscentrum.nl.

www.slimmerzwanger.nl

Vitamine D-gebruik

Wanneer is het raadzaam extra vitamine D te slikken in de zwangerschap?

  • Wanneer je onvoldoende wordt blootgesteld aan zonlicht of wanneer je huid niet in aanraking komt met zonlicht omdat je bijvoorbeeld gesluierd bent. Vrouwen met een lichte huidskleur moeten minimaal 15-30 minuten per dag tussen 11 en 15 uur buiten in de zon zijn met onbedekte handen en gezicht. Vrouwen met een donkere huidskleur moeten minimaal 30 tot 60 minuten per dag in de zon zijn. Hoe minder het lichaam bedekt is, hoe korter deze periode kan zijn.
  • Wanneer je niet of nauwelijks vitamine D (en calcium) uit voeding binnenkrijgt, dus geen producten gebruikt waarin vitamine D of calcium inzit. Vitamine D zit in voeding zoals vette vis, melkproducten, vlees en eieren en het is toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

Je kunt vitamine D los verkrijgen, bijvoorbeeld van huismerk Hema of in een multivitamine speciaal voor de zwangerschap.

Medicatiegebruik

Wanneer je medicijnen gebruikt, overleg voordat je zwanger wordt met je huisarts over het gebruik hiervan tijdens de zwangerschap. Dit geldt ook voor zelfzorgmedicatie (zoals neusspray, vitaminepreparaten e.d.) en homeopathische geneesmiddelen.

Kinkhoest

Om je pasgeboren baby tegen kinkhoest te beschermen,kan je je in de zwangerschap laten vaccineren.

Lees meer hierover op de site van het RIVM

Bekkenbodem

Goed werkende bekkenbodemspieren zijn belangrijk om continent te blijven. Omdat je tijdens je zwangerschap te maken hebt met andere hormonen is het als je zwanger bent niet altijd makkelijk om je bekkenbodemspieren goed te gebruiken. Juist als je moet hoesten bijvoorbeeld. Verder wordt de baarmoeder zwaarder wat ook weer extra gewicht geeft op de bekkenbodem zelf.

Lees er alles over op www.bekkenbodemonline.nl.

Voor ondersteunende therapie voor zowel bekkenbodem als ook bekkenklachten, werken wij nauw samen met mensendieckbarneveld.

Veel informatie ook te vinden op de site van deverloskundige.nl

Moeders voor moeders

Moeders voor moeders zamelt urine in van pril zwangere vrouwen in Nederland om stellen met vruchtbaarheidsproblemen te helpen.

Leuke boeken over zwangerschap

Zwanger worden, M.Croon, uitgeverij Thoeris
Handboek voor kinderwensers en twijfelaars www.zwanger-worden.nl

Het grote wonder, L. Nillson, uitgeverij Ploegsma.
De ontwikkeling van het ongeboren kind uitgebeeld met indrukwekkende foto’s.

Veilig zwanger, B. Smulders en M. Croon, uitgeverij Kosmos. ISBN 9021533952
Het complete handboek over de zwangerschap.

Veilig bevallen, B. Smulders en M. Croon, uitgeverij Kosmos. ISBN 9021529912
Het complete handboek over bevallen.

Bevallen en opstaan, J. Spanjer, uitgeverij Contact, ISBN 9025413676
Een boek over zwangerschap, emoties, pijn, oefeningen, moederschap, bevallen en meer.

Duik in je weeën, C. Salome, uitgeverij Holkema & Warendorf, ISBN 9026922744.
Een boek met duidelijke illustraties over
zwangerschapsgymnastiek volgens de mensendieckmethode.

Baren, verticale baring, stichting Lichaamstaal, 1984, ISBN 9070996014

Moeders, Lee Kwan Koo en Judith van Thijn, ISBN 9057672200

Als de zwangerschap niet goed verloopt

Geen ooievaar in de tuin, Els van Amstel, uitgeverij Kok Voorhoeve, Kampen, 1997, ISBN 902971543.

Stille baby’s, C.Geerink-Vercammen 2000, uitgeverij Archipel.
Dit boek is erop gericht hulp te bieden bij het
rouwproces door het overlijden van een kind voor of tijdens de geboorte.

Geen blote voetjes in het gras, Miranda van Hengel en Anja de Bruin, uitgeverij Gopher, ISBN 907624970950
.

Aanmelden eerste controle